Frases sanadoras de constelaciones para la pareja

¿Para qué sirve decir una frase en voz alta?

Sirve para darte cuenta de dónde estás parada o parado. Una frase dicha de verdad afloja algo en el pecho. Dicha de mentira, se atraganta. Esa diferencia es la información que buscamos.

En las constelaciones familiares las frases salen de lo que se ve en la sesión. Hellinger las usaba para nombrar un orden: quién llegó primero, qué le corresponde a cada uno, qué es de uno y qué es del otro. Con los años se armaron listas enormes, y no me gustan mucho. Una lista de cuarenta frases se lee como una oración que se repite sin pensar.

Por eso te propongo otra cosa. Lee las de tu situación, quédate con una sola y prueba si te sale. Si quieres entender de dónde viene cada idea, en la sección de pareja hay más, y en la de frases sanadoras están las de otros vínculos.

¿Cómo se dice una frase sanadora para que no sea un trámite?

Despacio y en voz baja, mirando algo concreto. Puede ser una hoja con el nombre de la persona o un punto en la pared. Después de decirla te quedas unos segundos en silencio, fijándote en tu cuerpo.

El error que más veo es leerlas del celular, una tras otra, como quien reza apurado. Así no pasa nada. La otra trampa es cambiarles las palabras para que suenen más lindas. "Te dejo ir con amor y gratitud" suena precioso y casi nadie lo siente. "Ya está. Se terminó" es menos poético y mucho más fácil de sentir.

Frases para una separación

Estas son para cuando la relación terminó y todavía duele, aunque hayas sido tú quien se fue.

"Fue lo que fue. Se terminó."

"Lo que me diste lo tomo. Lo que te di, quedó bien dado."

"Yo cargo con mi parte y te dejo la tuya."

"Gracias por los años que tuvimos. Ahora sigo sola" (o "solo").

La segunda viene de una idea de Hellinger sobre el equilibrio entre dar y tomar: en una pareja cada uno da y recibe, y cuando se separan conviene no salir sintiendo que el otro se quedó con todo. La tercera es la que más cuesta. Separarse suele venir con la tentación de echarle toda la culpa al otro, o de cargarla entera uno.

Si hay hijos, agrega esta, que en mi experiencia es la que más alivia:

"Como pareja terminamos. Como padres de nuestros hijos, seguimos."

Frases para después de una infidelidad

Aquí voy con cuidado, porque una infidelidad toca el orgullo y la confianza, y a veces la historia de los padres. Estas frases no te piden perdonar ni quedarte.

"Esto me dolió. Lo digo sin adornos."

"Lo que hiciste te pertenece a ti. Yo no lo cargo."

Si fuiste tú quien fue infiel, la frase es otra, y suele ser más difícil:

"Te hice daño. Eso es mío."

Si decides seguir juntos, hay una frase para la tercera persona, que en constelaciones también tiene su lugar en la historia aunque nadie la quiera nombrar: "Tú también estuviste. Ahora me quedo en mi pareja". No la digas si todavía estás en el primer enojo. En ese momento lo único que corresponde es la primera.

Frases para la expareja que no se va de tu cabeza

Para cuando la relación terminó hace tiempo pero sigues revisando sus redes o soñando con esa persona.

"Tú fuiste mi pareja. Tienes un lugar en mi historia."

"Ese lugar es el de antes. El de ahora es de otra cosa."

"Te dejo con tu destino. Yo me quedo con el mío."

La primera sorprende a mucha gente. Esperan una frase para borrar al otro, y es al revés: en el enfoque de las constelaciones, lo que se excluye vuelve a ocupar espacio. Reconocer que esa persona fue importante es lo que permite dejarla atrás. Lo explico más a fondo en cómo constelar a tu expareja.

Frases para la pareja que tienes ahora

Son para cuando están juntos y se quieren, pero discuten siempre por lo mismo.

"Tú eres tú. No eres mi padre" (o "mi madre").

"Te tomo como eres, con tu familia detrás."

"Lo que traigo de mi casa no es tuyo para arreglarlo."

La primera es la que más uso, porque muchas de las peleas de pareja que veo tienen otro destinatario. Le gritas a tu pareja con la voz que no te animaste a usar con tu padre. Si te reconoces ahí, lee los patrones que se repiten en la relación de pareja, que es justo de eso.

La segunda incluye a la familia del otro. A más de uno le cuesta, sobre todo cuando la suegra no ayuda. Pero esa persona viene con su gente, y querer quedarse con ella sin los suyos suele terminar en una pelea de bandos.

Frases para la pareja que no llega

Estas son para quien quiere una pareja y no aparece, o aparece y se va enseguida.

"Mamá, papá: ustedes son la pareja de ustedes. Yo no tengo que salvarla."

"Lo que les pasó a ustedes, les pasó a ustedes."

"Yo me permito tener algo distinto."

Fíjate que ninguna habla de la pareja que vendrá. Hablan de los padres. Lo que veo seguido es que alguien no tiene lugar para una pareja porque todavía está ocupando otro: el de confidente de mamá, el de compañero de papá después del divorcio, el del hijo que no se va. Ninguna frase hace aparecer a nadie, y no te lo voy a prometer. Lo que sí puede pasar es que entiendas por qué te cuesta tanto quedarte. De eso trata constelar para encontrar pareja.

El ejercicio de la frase única

Te lleva 15 minutos. Necesitas una hoja y un marcador. Y un lugar donde nadie te escuche.

1. Elige la situación que más te toca hoy y lee sus frases una vez, en silencio.
2. Quédate con la frase que más rechazo o más emoción te dio. Esa es la que sirve, no la más linda.
3. Escribe en la hoja el nombre de la persona (o "mamá y papá", si es una frase para ellos) y ponla en el piso, a dos pasos de ti.
4. Párate frente a la hoja. Respira tres veces y mírala un minuto entero sin decir nada.
5. Di la frase en voz baja, una sola vez. Quédate en silencio después, aunque sea incómodo.
6. Fíjate qué hizo tu cuerpo: si se aflojó, si se cerró, si quisiste irte. No lo corrijas.
7. Si te salió de verdad, dila una segunda vez, un poco más fuerte. Si no te salió, di "Esto todavía no lo puedo decir".
8. Dobla la hoja y guárdala. En otro papel escribe una línea sobre lo que notaste y la fecha.

Qué suele pasar

A muchas personas se les cierra la garganta en la mitad de la frase. Otras se ríen, de nervios. Es bastante común sentir alivio físico, como si los hombros bajaran un centímetro. Y a veces no pasa nada, lo cual también es un dato: quizás elegiste la frase que te parecía correcta y no la que te tocaba.

El error más común

Decir las cinco frases de la sección seguidas para "hacerlo completo". Yo lo hice así al principio, con una lista que había copiado de un libro, y lo único que conseguí fue sentirme rara. Una frase por vez, y la misma durante una semana si hace falta.

Cuándo no hacerlo sola o solo

Si la separación fue hace días, si hubo violencia o si estás pensando en hacerte daño, no hagas este ejercicio a solas. Habla primero con un psicólogo o llama a la línea de ayuda de tu país.

¿Qué pasa si ninguna frase me sale?

Pasa seguido y no está mal. Significa que todavía estás en otra etapa, en general la del enojo o la de la tristeza, y que ninguna frase puede saltearse eso.

En ese caso prueba con una frase más simple y más tuya: "Me duele", "Estoy enojada" o "No sé qué hacer". Dichas frente a la hoja, también ordenan. Las frases sanadoras clásicas sirven cuando ya hay un poco de distancia. Antes de eso, la más honesta es la que describe lo que sientes.

Tampoco hace falta creer en las constelaciones para que algo te pase al decirlas. A mí me sigue impresionando cómo una frase de seis palabras puede mover lo que no movieron meses de pensar en lo mismo, y no tengo una explicación científica para eso. Si quieres saber qué dice la evidencia y qué no, está en qué son las constelaciones familiares.

¿Puedo usar estas frases con mi madre o mi padre?

Sí, pero están pensadas para la pareja. Para tus padres hay frases distintas, porque el orden es otro: ahí tú eres la pequeña o el pequeño, y en la pareja los dos están a la misma altura. Si quieres empezar por ahí, el ejercicio para sanar con mamá en casa tiene sus propias frases y funciona con la misma lógica de los papeles en el piso.

Si después de esto quieres un orden para trabajar con calma lo que traes de tu familia, en Soltando Cargas hay un plan de siete días con ejercicios cortos, uno por día, que puedes hacer a tu ritmo.